“废物“如我，也能跑完半马

最讨厌也最不擅长长跑的我，竟然在3月23日安全完成了人生中的首次半程马拉松比赛。对于长跑“废物”的我来说是一件非常值得记录的事情。这篇文章便是对这次经历的回顾，记录了我的所见所闻与内心感受。文章有些冗长，请根据兴趣酌情阅读。

前言

长跑一直是我最不喜欢的运动，不仅因为我的耐力很差，也因为我始终无法体会到跑步的乐趣。相比起对抗性更强的篮球或羽毛球，跑步在我看来实在是单调乏味。然而，不知从何时起，我竟萌生了一个荒唐的想法——“要不要挑战一下半马？”我想尝试去面对自己最不擅长、最不喜欢的事，并把这个想法写进了我的人生愿望清单。2025年3月23日，我终于在宁波完成了人生中首次半程马拉松，并以2小时9分钟的成绩安全完赛。

荒唐的想法

去年我算是度过了人生中的一段艰难时光，高强度的工作学习让我身心疲惫，处于一个“活人微死”的状态。那段时间结束后，我意识到是时候通过运动来调整自己了。虽然羽毛球、篮球这类竞技运动很有趣，但由于缺乏合适的伙伴，而且对抗性太强容易受伤，我最终把目光转向了跑步。我很清楚自己的身体状况，从小到大，长跑始终是我的短板，我完全体会不到长跑的乐趣，只觉得它充满痛苦和无聊。但当时更迫切的是恢复健康，于是我做出了一个大胆的决定——报名参加半程马拉松，借此逼自己动起来。

中签

年前在朋友的建议下，陆陆续续报了好几个半马，但都没有中签。直到过年期间 2 月 10 日突然收到了宁波马拉松中签的短信通知，再看了一眼比赛时间，3 月 23 日，很好，只剩一个半月的准备时间了🤡。

练习

虽说中签后离开跑只有短短一个半月，但其实早在去年秋天我就开始做准备了。8月23日，我开始了第一次跑步，当时3公里都得连走带跑，平均每公里7分25秒，说自己是“废物”应该不过分吧。后来只要天气允许，我每周都会跑一两次，直到10月天气转凉后就中断了一段时间。直到中签后，我才被迫重新拾起训练。每周跑两次，从5公里开始，每隔一周增加2公里，直到10公里为止。比赛前，我总共跑了3次10公里物理，速度最快时每公里6分37秒。

3月22日

比赛前一天，我们驱车前往宁波国会展中心签到，领取号码牌和赛前礼包。此时，宁波的部分道路已开始封闭，为第二天的马拉松做准备。

晚上，我们在酒店附近找到一家牛肉餐馆，味道意外地不错。我们饱餐一顿，为第二天的比赛储备了充足的能量。

3月23日

因为第一次参加马拉松，难免有点兴奋和好奇，导致睡眠质量不佳，再加上酒店隔音太差夜里醒来多次，一晚上感觉也就睡了五六个小时，真是一个不太好的开端。

按照赛事规程，早上7点开跑，6点45分就要完成物品存放，我只得5点20起床，吃早饭、涂防晒、贴肌贴等准备工作后，走出酒店仅为5点50分。此时，宁波这座城市才刚刚从睡梦中醒来，东边的朝霞刚刚露出微光。

说来也巧，在走向地铁的途中，碰到了一位同样来参加马拉松的路人，在看到了彼此的背包和打扮后双方都明白了彼此的目的，很默契地互相打了个招呼，并进行了一波寒暄和问候。一聊才得知，他也是重庆人，跑马拉松多年，全马最好成绩仅差十几秒就能突破3小时，这是一位大神呀！我这次的目标是安全完赛即可，预计要2个半小时到3个小时。相比之下，他3小时都能跑完全马，我果然是个“废物”。

宁波地铁平时第一班的运营时间为6点06分，因为今天举办马拉松比赛的关系，提前到 5点 开放，且参赛选手可免费乘坐。到达站台，已经可以看到三三两两运动服装扮的路人，但当地铁进站站的那一刻，大家不约而同发出了“哇”的惊叹声。在这个6点都不到时刻里，满满一车厢的乘客，全都要前往马拉松的起点——阳光广场。此刻，氛围感已经瞬间拉满，多巴胺开始分泌，睡眠不足的倦意也迅速退去，满是期待。

出了地铁站，只需要跟着人流和指示牌前往存放行李的货车前即可。虽然当天最高气温能到28度，但早晚温差大，清晨时还不到15度。好在因为人流量大，地面温度实际会更高一点，打消了我穿长裤跑步的想法，果断选择以短袖短裤迎战。一位有经验的朋友也告诉我，“0度以上，就穿短裤”。

7点前，按照路线指引我来到了D区待命。此刻，“人山人海”这个词变得具象化，尤其是大多数人穿着统一发放的黄色运动服，宛如一片金色的麦浪在摩天大楼下涌动。等待发令枪的选手们也是在做着最后的准备工作，有的在热身，有的拍照，而我也按照朋友的建议，在开始前5分钟喝下了一根能量胶，并戴上了我的耳机，时刻准备出发。

开跑

7点是第一波出发的时间，而排在D区的我们需要等待7点15分的第二枪号令。人群会一点一点向出发的拱门处挪动，由于人太密集，在出发后的很长一段时间里我都只能以7分钟每公里的速度在人群中穿梭，希望能找个宽敞的，方便迈开步子的区域。

不知是现场氛围的buff太强，还是着装相比平时轻便太多的原因，我跑完5公里时速度竟保持在每公里不到6分钟，放到平时早就累趴了。在5km的地方见到了第一个补给站，志愿者们手忙脚乱地准备着水和电解质饮料，此处的人也是异常的多，我也不得不减速慢慢靠近，快速抓起一杯就一饮而尽。补给区后依次还有移动卫生间和医疗站。（按照小红书上的反馈，应该还有香蕉、黄瓜、盐丸什么的，但我没有看到，可能是跑太慢被用光了吧🙈。）基本上每隔两三公里就会提供一次补给，我也是每逢补给站必定上去喝上一小杯，以此补充流失的水分，维持自己的状态。

在城市里跑马拉松的感觉真是太棒了！可以肆意在街道上穿梭，不用担心机动车的鸣笛，只有两旁加油鼓励的呐喊声。你会经过现代化的商业大楼，穿过林荫大道，路过七塔禅寺，一路都是宁波美丽的景色，这样的跑步体验要比在操场里一圈圈的反复可要好上万分，这一瞬间好像体会到了一丝马拉松的魅力。

沿途见到了很多有意思的人和事。10公里处，我终于超过一位满头白发的老者，看上去年过花甲，但身体硬朗，正以平稳却略显吃力的步伐坚持前行。我没敢出声，但心里已为他竖起大拇指。沿途的宁波市民也是非常可爱，会为路过的选手加油助威，时常可以看到路旁的观众伸手与选手击掌，甚至还有市民自发为选手提供免费水果，这就像是游戏中意外蹦出的道具，当有幸吃上一个，就会短暂地进入你的无敌时刻。路旁也不都是“闲散人员”，除了来看热闹的市民，也有人专程来为自己亲人朋友加油打气，你会看到各色各样的纸板、横幅，真是温馨啊。

不过，也不是所有见闻都令人愉快。接近半马终点，19、20公里附近，开始有选手晕倒或体力不支，你会看到救护车从一侧鸣笛驶过，医护人员全力抢救。而我自己，也终于在18km时达到了身体的极限，右脚掌和膝盖开始肿胀和不适，心率短暂到达了179次每分钟，我只能降慢了速度，甚至时不时需要小走几步来减缓不适。此时已经是9点多钟，艳阳高照，体感气温也来到了25度左右，此刻我的汗水都已经流尽，原本湿漉漉的头发已经硬得跟打完发蜡似的，运动服上的汗水也已干透，我想这或许是很多选手支撑不下去的原因吧。

终于，在持续跑步2小7分左右，我的目标前方出现了一个小拱门，胜利就在眼前。我拖着疲惫的身子，一边往终点挪动，一边想从背后的口袋里掏出手机，录下了冲过终点的最终瞬间。这一切似乎有些不真实，一方面，掐表一看我的平均速度竟是每公里6分9秒，比训练时最快速度还快近30秒，并且距离也要长得多！另一方面，虽说是冲过终点，但并没有什么浓重的仪式感，只是平平淡淡地过线了，一场长达21km的半程马拉松就这样简单的结束了。

赛后

过了终点就是领取徽章和完赛礼包，包括毛巾、拖鞋、饮料等等。随后，我拖着疲惫的步伐与爱人汇合，一切好像都结束了。不过在离开前，我特别希望能找个肌肉降温喷雾解决一下我右脚的不适，但赛后医疗站人满为患，医疗物资也很匮乏，喷雾早就被用完了，等了许久也没见补充，我只得用了半瓶矿泉水来做替代，这也是此行体验最不好的地方了吧。临走前，我们拍了照，将号码牌塑封起来留作纪念。

在我写文章的此刻，3月27日，我收到赛事方的信息，告知我可以领取 PB 服，这是给突破了个人最好成绩选手的奖励。作为首次参赛者，我也默认获得PB（personal best）资格。没想到比赛结束近一周，还能收到意外惊喜。

感受

• 马拉松，哪怕是半程，也极具挑战性。如果身体不适，或没有提前训练准备，真的别贸然尝试，身体健康最重要。

• 跑步虽然无聊，但如果有机会，我还挺建议大家都去报名参加一次。除了全程和半程马拉松，还有5km和10km的欢乐跑和健康跑。不仅可以感受一下现场独特的氛围，也是一个挑战自己，收获正反馈的机会。

• 如果你的生活开始变得无聊，缺少反馈。不妨报一个马拉松，一方面迫使自己去锻炼，另一方面可以借此机会去体验一些不一样的东西，你会重新找到“你正变得更好”的感受。

• 作为一个新手，一个讨厌跑步的人，我清楚自己的水平，因此我并不会刻意追求一个什么样成绩，只要能完赛就行。任何高于预期的结果都会是 bonus，会成为下一次的动力。还会有有下一次吗？也许还有吧。

• 废物如我，都可以完成一个半程马拉松，我相信任何人都可以，只要你想，只要你愿意走出舒适区。毕竟，马拉松对我们这种小白来说，只要努力，就一定有回报。